Hoje já é dia 11 de setembro e o verão está aí pertinho! Por isso resolvi iniciar o meu projeto para o verão 2013! (eu já pratico exercícios físicos e na medida do possível tento comer direitinho, mas com o projeto tudo será intensificado). No meu projeto envolve dieta, exercícios físicos, utilização dos cosméticos regularmente (Creme redutor e celulite).
ALIMENTAÇÃO
Eu não sigo nenhuma dieta radical, apenas diminuo as quantidades.... além de continuar sem beber refrigerante! E beber muita, mas muitaaaaa ÁGUA! acrescentei 2 xícaras de chá verde (puro!) diariamente e aumentei a ingestão de fibras (no meu caso troquei o pão francês do café da manhã pelo mingau de aveia).
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Atualmente estou fazendo treino de hipertrofia na musculação (objetivo: aumento da massa muscular), mas como também quero dar uma secada inclui 2 vezes na semana os exercícios aeróbicos.
Ficou assim:
Segunda-feira: Body Pump + Jump
Terça-feira: Treino Hipertrofia de Quádriceps e Glúteos + aula de CXWORX
Quarta-feira: Body Pump
Quinta-feira: Treino Hipertrofia Posterior de Coxas e panturrilha + aula de CXWORX
Sexta-feira: Treino de definição parte superior (Bíceps, Tríceps, Ombros, Peito e Costas)
SUPLEMENTAÇÃO
Tomo pré-treino (Hemo Rage)
BCAA (Dymatize) - Antes e após o treino
Whey Protein Isolada (Whey Isolate - Cytosport) - Após o treino
E vocês, tem algum projeto para o verão ou alguma dica sobre esse assunto?
Beijos!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário